hits

GRUNNEN TIL AT JEG ER VOLDELIG

Jeg nevnte at jeg har som nyttrsforsett drive med kampsport jevnlig i r! Jeg fikk et veldig bra og fint sprsml her om dagen angende det. Den som kommenterte lurte vel egentlig bare p hvorfor jeg hadde bestemt meg for prve akkurat kampsport. Jeg pleide selv, og syns fortsatt at kampsport kan vre litt skummelt og brutalt, haha. Og liksom, hva er poenget bak finne de beste mulige mtene skade hverandre p? Vel, alt kan sees p fra forskjellige vinkler, og jeg tenkte fortelle litt om hvordan jeg ser p det.

Interessen min ble vel vekket for rundt to r siden da pappa og Aaron satt og s p en dokumentar om Connor McGregor. Jeg s den ferdig med dem og likte det bedre enn jeg forventet. Min bror har drevet litt med kampsport en stund. Det har ogs min signifikante andre, som har prvd f meg med p boksetrening med han i vel et r. Lenge, lenge fr jeg trodde vi i det hele tatt kunne bli en greie, haha. Jeg sto imot ganske lenge, men ga etter for bde kjrlighet og boksingen etterhvert, hihi. Og for rundt to mneder siden ble jeg med p min frste trening. Den var veldig fint tilrettelagt for en nybegynner som meg, og fant sted p Mudo i sane, som jeg n har skaffet meg medlemskap hos for kunne vre med p timene deres. Espen, Aaron og jeg har vel blitt en liten trio som noen har sikkert har ftt med seg p snap etter hvert. S vi liker dra dit sammen og gi hverandre litt juling. 


Mest psycho idiotene du finner men jeg elsker dem mest

Frst og fremst er det alltid gy forske noe helt nytt!  prve mestre noe du ikke vet noe om fra fr av. Det er intens ving i fleksibilitet, kroppskontroll, treffsikkerhet og reflekser. En av de mest appellerende aspektene ved kampsport for meg er ogs evnen til virkelig g ls p hverandre og s vre like gode venner, og ha like mye (om ikke mer) respekt for hverandre etterp. Jeg har alltid syntes det er fascinerende nr MMA-boksere banker hverandre til blods, og gr bort og sier ydmyke ord eller tar hverandre i hnden etterp. Jeg tror det er noe vi alle har noe lre av -  bare nr det kommer til konflikter i hverdagen mener jeg. Jeg elsker mennesker som kan si nyaktig hva de mener, vre brutalt rlig, men likevel ha like god stemning og et like godt forhold etter en eventuell krangel eller konflikt. Finnes det noe mer avslappende? Langtidssure mennesker er byrder, etter min mening. Dette er jo det komplett motsatte.

Kampsport, har jeg funnet ut, handler ogs mye om f lov  uttrykke seg, vre ydmyk, og kunne lre noe nytt av andre og nye nytt om seg selv. Det handler ikke minst ogs veldig om pushe seg selv i ubehagelige situasjoner. Jeg elsker sitatet "discomfort is your friend." Man m ut av komfortsonen sin om man skal vokse som person. Jeg har opplevd mye jeg ikke vil oppleve. Sett mye jeg ikke vil se. Men samtidig har jeg ogs levd et veldig skjermet liv. S jeg har merket at nr jeg frst opplever noe ubehagelig eller traumatisk for meg, s setter det arr og spor i sinnet mitt. Jeg vil ruste meg selv opp litt. Jeg tror at alt i alt, kan det ha en bde styrkende og ydmykende effekt p meg som menneske. S derfor bestemte jeg meg for prve kampsort. Jeg syns det er skummelt n, men mestringsflelse tar tid, og til slutt gir det livsgnist. Eller dopamin som en vitenskapsmann ville kalt det. Hvis man mestrer noe, tror jeg det vil gi en sterke psyke til mestre andre ting i livet ogs. Man skaper nye bindinger i hjernekjemien. S det er vel like mye trening for kroppen som for sinnet for meg, vil jeg si.

Ikke minst syns bde typen og jeg at det er en betryggende tanke at jeg har strre sjans til kicke ass i tilfelle det skulle oppst en ubehagelig situasjon en gang. kunne sloss betyr ikke at du skal gjre det. Det betyr at du skal oppn et best mulig utfall i tilfelle du blir ndt til gjre det en gang.

Viktige mineraler og stort tilbud!

Jeg mottok blant annet disse to fine boksene med jern og magnesium fra Gymgrossisten i min forrige bestilling. Jeg har egentlig aldri tatt noe kosttilskudd fast, men etter alt hypet om magnesium i det siste, s bestemte jeg meg for prve. Det er litt dumt egentlig, for om man spiser et rett kosthold, burde det i de aller fleste normale tilfeller vre undvendig med kosttilskudd. Men matindustrien, kulturen og samfunnet gjr det ganske s vanskelig for oss til tider. De legger ikke akkurat opp det optimale kostholdet, for si det mildt. S da trenger vi av og til litt ekstra av disse sm sakene som gjr kroppen vr s utrolig godt. Magnesium er noe du fr mye av i grnne blader, noen fr og ntter for eksempel. Og jern finner man i grove kornprodukter, noen grnnsaker som brokkoli og spinat. Mye mer ogs selvflgelig, men det er likevel mange som mangler diverse vitaminer og mineraler. Bde fordi kosten vr vanligvis ikke inneholder nok variert, sunn mat, men ogs fordi at kunstgjdselen som brukes til plante mat til oss i dag, har mange mangler p essisensielle mineraler.

Noen av fordelene med magnesium:
- Renser blodet, forhindrer reforkalkning, styrker immunforsvaret regulerer Ph-verdier, noe som forebygger en rekke livsstilsykdommer og bidrar til hindre kreftsvulster.
- Hjelper nyrenes helse ved kvitte seg med syre som bygges opp
- Stimulerer hjernefunksjoner og overfring av nerveimpulser (mange som ikke tenker over hvor mye mat har si for hjernen vr. Det er i hvert fall en av mine strste motiavsjonskilder for spise sunt. Jeg elsker vre klar i hode og at stay "at the top of my game." Det er s grunnleggende og viktig, og man merker s stor forskjell p klarheten i sinn og sjel etter en salat i forhold til energifallet etter en sukker- og fettbombe som pasta carbonara for eksempel)
- Det er et antistressmiddel som bekjemper depresjon, trtthet og svimmelhet.

Pluss mye, mye mer.



Helsefordeler ved jern er vel litt mer kjent, ettersom det er vanlig at menstruerende kvinner kan mangle jern. Det viktigste jern gjr for oss er vel transportere nok oksygen gjennom blodrene. For lite jern i blodet kan fre til anemi,  hvor symptomene er svimmelhet, trtthet, kalde hender og ftter, svakhet, hvit hud og mye mer. 

Linker:

Vitrapana Magnesium  
Vitaprana Iron

Jeg vil ogs tipse om at det er 25-50% rabatt p topp-merker og produkter p Gymgrossisten.no n! Det gjelder fra 23-27.november. Link finner dere her!

Ny pakke fra Gymgrossisten!

N har jeg jammen meg mottatt en ny pakke fra Gymgrossisten.no! Wiii. Er ikke s lenge siden jeg fikk min frste pakke derfra om dere husker, og jeg lagde en unboxing video. Jeg var s heldig f plukke meg ut noen nye produkter, og tenkte ha en "unboxing" med dere i blogginnlegg-form. S m dere gjerne si hvilken mte dere liker best. Jeg skal prve gi en liten review av alle de spennende produktene jeg plukket meg ut denne gangen ogs. 

Gymgrossisten er min nr.1 source til alt jeg trenger for holde meg motivert og sporty. So let's do this. Link til alle produktene vil vre den uthevede teksten rett under bildene. Hper dere finner noe fengslende!


JAM Transite Lite

Jeg ville ha meg et par med skikkelig headset til trening eller til nr jeg trenger ekstra lydkvalitet. Jeg har brukt iphone-headset omtrent hele livet, og tenkte det var p tide med en upgrade. Some next lvl shit. Jeg syns iphone sine er ok-, men lyden er s aaaltfor lav noen ganger, damn. Spesielt til trening eller nr du virkelig vil fle musikken, sant? S da jeg s at Gymgrossisten solgte disse, var jeg solgt, hehh. Gleder meg til teste dem, og kommer gjerne tilbake med en liten anmeldelse.


KS 19 kjkkenvekt

Vi har aaaldri hatt kjkkenvekt noensinne. Og det har i mange tilfeller vrt hemmende, eller en utfordring i matlagingen. Ikke for telle kalorier akkurat, men for baking. Jeg hater nr mengden av ingrediensene str i gram istedenfor desiliter. Da m jeg skrape frem rustne mattekunskaper p uoversiktelige konverteringssider.... S n har jeg kjpt verdens steste matvekt med bilder av sitroner p. De hadde ogs andre utrolig fete og retro motiver p dem. Ogs enkle. N er mitt tidligere beskjedne bakeliv transformert seg til et hakke mer effektivt og profesjonelt. Kanskje jeg skal lage hjemmelaget oreokake snart. Min etterspurte spesialitet de siste rene. Broren min har tross alt bursdag neste uke :)))


Pillmaster box Star Nutrition

Noen ganger tar jeg kosttilskudd, men faller alltid ut. Noen ganger tar jeg medisiner og noen ganger glemmer jeg ta med meg det jeg trenger av piller nr jeg reiser. Ikke at jeg tar s mye vanligvis, men jeg tror denne lille vennen kan gjre det lettere og mer oversiktlig de gangene jeg trenger det. Veldig reisevennlig er den i hvert fall. Den kommer ogs i flere farger.


Rawbite - br og vanilje
RawBite - eple og kanel

, disse deilige babyene her. Den verste p bildet smakte jeg faktisk for frste gang i gr. Eller slukte den er vel mer rett si. Jeg syns de eeer s gode. Og med s god samvittighet da? De er super healthy og bestr av veldig f, naturlig ingredienser presset sammen til en deilig og energigivende godbit. Jeg mtte bestille "eple og kanel" p nytt igjen fordi den serist er magisk god. 


Vitrapana Magnesium 
Vitaprana Iron

S jeg tenkte hoppe inn i en periode hvor jeg blir flink til ta slike kosttilskudd som dette! Magnesium har jeg hrt s mye sykt og bra om den siste tiden, at jeg definitivt skal gi det en sjanse. Mennesker i dag mangler vanligvis altfor mange mineraler i kroppen fordi kunstjdselet i jordbruket inneholder mye frre mineraler enn det det gjorde way back tusenvis av r siden da alt var naturlig og rtt. Diverse helseplager som et resultat av mangel p mineraler er dermed veldig vanlig i dag. Du kan lese litt om de fysiske og mentale fordelene magnesium her. Virkelig noe interessant lese seg opp p! Mamma vet jeg, er i hvert fall helt frelst av det. Jern er ogs noe jeg har hatt lyst til begynne ta en stund, s fr vi se om jeg merker noe forskjell etter hvert. Veldig spent.

Har dere skjekket ut Gymgrossisten? De har alt du trenger for holde helsen p plass. Alt fra klr til sunne ingredienser i bakevarer og proteinshakes. Masse vegansk, trket frukt, snacks, treningsverkty, vekter. You name it. Du finner det der inne. Suuperdupergrei side jeg er veldig fan av!

Produktene fra Gymgrossisten

Heisann, og god torsdag, kjre dere. N har jeg ftt testet mesteparten av produktene fra Gymgrossisten jeg pnet i unboxing-videoen min for litt siden, og tenkte gi en mini-review av produktene for de som er nysgjerrig p det!


Overdel HER
Underdel HER

Disse satt perfekt p meg, og stoffet eeer s deilig og mykt. Definitivt nye favoritter i undertys-kategorien. Jeg fler meg ekstra sporty med matchende underty p trening, men aller emst har jeg egentlig brukt dem til chilling hjemme. Sexy og sporty. Elsker det.


Protein HER
Cacao HER
Apple and cinnamon HER 

min obsession for raw-barer er stor. Favoritten min ble som forventet sistnevnte, apple and cinnamon. Den var enda bedre enn jeg s for meg, og den kommer uten tvil til bli gjenkjpt. Igjen, jeg elsker at de bare inneholder et par naturlige ingredienser. Jeg har aldri klart se p slike sportsbarer som sunne, men tanken p at dette bare er compressed frukt og ntter, gjr meg glad. Spesielt fordi det kan smake godt uten noe tilsatt tull.


Trket mango HER

Disse er s ste og gode! Jeg har dem p rommet og tar alltid en bit i forbifarten. De etterlater en frisk og st ettersmak.


Chiafr HER

Disse har jeg de siste dagene hatt over sojayoughurten min til frokost. Jeg eelsker blbryoughurten til Alpro, og tar alt mulig dilldall oppi. Jeg syns ikke chiafr smaker noe srlig, men de blir strdd over for litt ekstra fiber og omega 3 spesielt.


Eplemos HER 

Jeg trodde jo dette var eplesyltety da jeg bestile det, men fant ut senere at det var en eplemos som man kan bruke i forskjellig mat. Dere finner tips til hvordan den kan brukes i blant annet baking i linken under bildet!


Spirulina HER

Spirulina snakket jeg nok opp i skyene i videoen. Hvis du ikke har sett den, finner du den HER

Treningsvideo - hvordan jeg trener hele kroppen p ferie

Nmmen! Se hvem som endelig klarte komme ut med treningsvideo?? This girl! Denne videoen spilte jeg inn under en av treningsrundene mine i Spania. Den er superlett, ikke noe avansert og plyer gjennom alle hovedmuskelgruppene. Ofte trener jeg enten bare overkropp eller bare bein, liksom noen utvalgte muskelgrupper og kjrer en haug med velser p dem i en kt. Men i denne videoen har jeg plukket ut et par velser som jeg liker til hver muskelgruppe og kjrt gjennom hele kroppen. Noen ganger er det deilig bare kjenne seg skikkelig gjennomtrent etter en kt, og spesielt dagen etter nr man fler seg litt stl over alt. Er noe deiligvondt med det.  S jeg er eegentlig ogs glad i trene gjennom hele kroppen p en gang ogs. Uansett s hper jeg dere liker denne korte, simple men ogs lenge etterspurte treningsvideoen. Kan gjerne lage en litt mer in-debth-video hvor jeg fokuserer p en spesiell muskelgruppe i fremtiden hvis det er nskelig. Frst m dere vel vurdere om videoen under var grei. Hper dere syns det i hvert fall! :)

Ser p denne videoen og lengter tilbake til tiden fr matforgiftningen. Jeg var jo s godt i gang med treningen og alt. Skikkelig god periode, men er dessverre ikke helt bra igjen. Fler meg mye bedre, men ikke hvor jeg vil vre. Begynner bli grdig irriterende, men GJETT om jeg skal sette pris p det nr jeg er helt frisk. Dere som er det, dnn sett pris p det i 2sek! Haha, neida men det kunne vrt verre. Jeg kunne blitt brent av en brennmanet. Gud de dyrene gir meg gsehud. Okei jeg skal avslutte min stream of consciousness her og nske dere en vakker sndag. Solen skinner og jeg tar meg selv i vre smlig positivt innstilt til hst og vinter i r mer enn noensinne? Dritspent p om det fortsetter, OKEI DER slutter vi mase. Hadejaaa

Mine beste trenings- og motivasjonstips!

Trening gir meg s mye fysisk velbehag og mental glede, s jeg er alltid p topp nr jeg er i gode treningsperioder, og nsker at andre skal ha det p samme mte. S her er mine beste treningstips til de som sliter med finne motivasjonen!

Just keep going... Nr du frst har vrt p din frste treningstime, er det litt lettere komme seg avgrde p den neste. Og enda lettere g p neste igjen. Det blir bare lettere og lettere komme seg p trening nr man frst er komt i gang, og gtt et par ganger. Akkurat p samme mte som det er lettere ligge p latsiden, nr du er i den perioden... Men den eneste mten se resultater av trening er nok vre konsekvent! trene et par ganger i uken over lang tid, gjr s utrolig godt for kroppen. Og det merkes ekstremt positivt bde mentalt og fysisk.

Fl deg vel... Nr jeg gr p trening, liker jeg fle meg vel. Om det er i en stor t-skjorte eller en inntilsittende treningstopp, kommer helt an p dagen. Men nr jeg er p treningssenteret, blant mange folk og utfrer alle slags rare velser, fr jeg litt ekstra motivasjon av fle at jeg ser bra ut. En sporty treningsfrisyre og fresht treningsty is key. Da blir jeg gjerne en halvtime ekstra.

Ikke vr sulten... Dette er griseviktig. Forskjellen fra nr jeg trener sulten, og nr jeg ikke er sulten, utgjr all verdens forskjell. Mat er energi. Og trene uten energi er som trene nr du har feber. Det gjr mer skade enn godt for kroppen. Jeg merker det alltid p viljestyrken og innsatsen til bde meg selv, og de jeg trener med, om vi ikke har spist p en stund.



Hold intensiteten oppe... Ikke ta for lange pauser mellom sett! Pauser har s mye si. Ha kontroll p hvor lenge du hviler imellom sett, og ikke bli for caught opp i mobilen eller samtaler med treningspartneren din. Du vil ikke at musklene skal stivne til slik at de m varmes opp p nytt fr du fortsetter styrketrening. I tillegg holder du fettforbrenningen i gang, om du holder en viss intensitet gjennom kten, og gjerne er litt smanpusten og klam/svett gjennom hele kten. Dette kan for lange pauser delegge for.

Prv nye ting... Mange liker ikke trening. Men tingen er at nesten alt er trening. Prv noe du ikke har prvd fr, eller noe du syns virker gy. Tror jeg har prvd alle apparatene p Fitness og finner stadig nye ting jeg blir obsessed med i perioder. For en liten stund siden eelsket jeg trappemaskinen, og fr det var jeg all about sykling, fr det rodde jeg hver eneste kt osv. 

Planlegg kten... Jeg pleier alltid planlegge kten kanskje noen dager i forveien, eller p vei til trening, eller nr jeg varmer opp. Jeg tenker hvordan jeg vil oppvarme, tye, hvilke muskler jeg vil trene, hvilke velser jeg vil kjre i hvilke rekkeflge, ogs tyer jeg musklene jeg har brukt til slutt etter en rolig nedjogging eller rask gange. 

F hret unna... Det er s mange ganger jeg angrer p at jeg ikke tok med meg fliseklemmer. Nr jeg blir varm, elsker babyhrene mine st rett ut til siden eller klistre seg til trynet, og det er irriterende nr du bare vil ha alt hret unna ansiktet. I det siste har jeg blitt helt avhengi av dette hrbndet fra Ivybands, og jeg bruker det hele tiden utenom trening ogs. Det som er s digg med den, er at den har en overflate som ikke sklir p hret. Den sitter bom fast der du plasserer den uansett om du har lst hr, fletter, hestehale eller dutt. Den er en lifesaver. Jeg fikk min hos frisrsalongen min Bjuti Hrstudio, men Ivybands har ogs egen hjemmeside her. (sponset)



Varm opp... Aldri begynn rett p styrketrening, eller rett p intervaller. Denne smellen har jeg gtt p altfor mange ganger, og det er ikke deilig. Det er heller ikke noe sunt for kroppen, og du fr mye mer utbytte av at musklene er varm og myknet opp fr du begynner med noe litt mer intenst.

Kontrollerte bevegelser... Dette er ogs viktig folkens. Det er ikke om gjre gjre velser s fort som mulig. Du skal gjre det s tungt for deg selv som mulig, i en kontrollert hastighet. Du fr ikke ndvendigvis mer utbytte av gjre velser kjapt. Noen velser krever riktig holdning, og burde gjres i en slik hastighet at du har kontroll over bevegelsene dine. Dette er viktig for unng skader og trene s effektivt som mulig.

Drikk... Hiv innp med vann. Denne er logisk. Du trener, mister mye veske. Kroppen din elsker vann, gi den det <3 Da fr du mer energi til holde p lengre ogs.

Maten. Uansett hvor mye du trener, s vil kosten du har alltid vre viktigere for helsen din. Abs are made in the kitchen, guys. Dere vet hvordan det skal gjres. Lite til ingen kjtt, lite til ingen meieriprodukter, og lite hvite karbohydrater som hvetemel og sukker. N skal det sies at jeg spiser egentlig hva som helst, og overspiser ukontrollert p kake en fredagskveld innimellom. Men snn ellers da hehe. La grnnsaker, frukter, belgrfrukter, havre og korn ta over livet ditt. Det er superdigg det og. Lover.



Har du noen gode trenings- eller motivasjonstips du vil dele?

Et must nr jeg trener

Jeg hadde jo som ml komme tilbake til treningsrutinene i september, men endte jo da opp med litt halsbetennelse og forkjlelse frst. N begynner det endelig g over, og jeg har komt i gang igjen. Jeg har ikke noen faste dager eller treningsplaner jeg flger. S lenge jeg fr trent hele kroppen p forskjellige mter og holder meg aktiv i hverdagen, er jeg fornyd. Om jeg ikke fr det, blir jeg som nevnt tidligere ekstremt rastls, fler ubehag i alle ledd og sovner ikke like lett som om jeg hadde gjort, hvis jeg hadde trent. Jeg har perioder hvor jeg ligger p latsiden, men det er alltid disse negative flelsene som fr meg tilbake p treningssenteret igjen. Og det er like deilig som vanskelig f unnagjort den frste treningskten hver gang. 

Denne helgen har jeg vrt med p en del gruppetimer. Jeg vrt p bde zumba, basic step, basic styrke og yoga. Favoritten min p Nr1Fitness er egentlig basic step og styrke rett etter hverandre. Da fr jeg trent uutholdenhet, ftt opp forbrenningen og i tillegg trent alle muskelgruppene i kroppen. Da fler jeg meg dnn fantastisk resten av dagen og dagen etter. 

Er det noen andre som har det problemet at nr de blir varm, elsker babyhrene krlle seg rundt til alle kanter? I det siste har jeg blitt helt avhengi av dette hrbndet fra Ivybands, og jeg bruker det hele tiden utenom trening ogs. Det som er s digg med den, er at den har en overflate som ikke sklir p hret. Den sitter bom fast der du plasserer den uansett om du har lst hr, fletter, hestehale eller dutt. Den er en lifesaver. Jeg fikk min sponset hos frisrsalongen min Bjuti Hrstudio, men Ivybands har ogs egen hjemmeside her. Jeg glemte ta den med forrige treningstime, og da inns jeg virkelig hvor avhengig jeg var av den. Man vil liksom bare ha alt hret unna det klamme ansiktet. De har Ivybands i flere farger og fasonger, og jeg kunne gjerne tenkt meg et par ekstra!

Spar penger nr du nettshopper!

I dag fler jeg for gi litt treningsinspi til dere! Jeg hper ikke jeg er den eneste som har vrt i en drlig treningsperiode i det siste? S dette innlegget er ment som litt motivasjon til meg selv og andre som trenger det! Jeg har mekket sammen en liten nskeliste fra Gymgrossisten.no. De har et stort utvalg av alt du skulle trenge til komme i gang med treningen. I tillegg har de utrolig mye sunn snacks som jeg har s lyst til prve ut.

Samtidig vil jeg tipse dere om en nettside som deler ut rabattkoder til blandt annet Gymgrossisten og mange andre nettsider som for eksempel Nelly, Hotels, Zalando, Bik Bok og mange, mange flere. Cuponation!! Ved hjelp av Cuponation kan dere spare masse penger nr dere nettshopper. Det kan vre dere har hrt om dem fra andre blogger ogs. Den er utrolig praktisk bruke, og akkurat n har de en ekslusiv kode dere kan bruke p Gymgrossisten.no for f 10% avslag p alle varer. Link til andre rabattkupongener hos Cuponation finner dere her.




DOM treningstopp, Raw chiafr, Eplechips, Nike drikkeflaske, Fit & Smart Vitamintilskudd, OMPU hotpants, OMPU treningstights, Raw Bite Coconut

/ reklame

Hvordan ligger dere an med treningen?

Post-work out smoothie

I gr var jeg p crossfit! Jeg har vrt p en crossfit time n gang fr, og det er to r siden. Grunnen til at det er s lenge siden, er fordi jeg ble helt traumatisert etter den timen.Det var helt sykt, hahah, og jeg er egentlig ikke s glad i den type trening.Jeg valgte likevel prve det igjen i gr, og gruet meg skikkelig, men det gikk faktisk veldig fint! Selvom det var nesten uutholdeldig innimellom, var det en veldig morsomtime og jeg angret absolutt ikke etterp, selvom jeg var helt gen i armene resten av dagen. Kan ikke huske jeg var s stl i hele kroppen som jeg er i dag. Jeg drar likevel en tur p fitness senere og blir med p et par gruppetimer. Er s deilig at det er hstferie, slik at jeg fr tid til starte ordentlig med trening igjen. Det har vrt s mye skole i det siste at helsehar blittlitt nedprioritert i hverdagen, noe som fles skikkelig drit. Men n blir det andre boller! Nr jeg kommer hjem fra trening etterp,tenker jeg lage en super god post-work out smoothie som jeg lagde for frste gang i gr etter crossfit-timen. Den ble s bra at jeg m dele oppskriften med dere!

Denne smoothie-oppskriften er perfekt som restitusjon etter trening. Den inneholder bde proteiner, (hvis du har med chiafrene) sunne karbohydrater for pfyll av energi, og er flytende og frisk for hydrering etter en treningskt. Utrolig god smak og den fr i tillegg enhelt nydelig farge av blbrene.

Ingredienser

2 dlhodekl
1box med ananasbiter i vann
1 skrelt appelsin
2 dl fryste blbr
2 spiseskjeer chiafr

Blend alle ingrediensene i en blender og nyt!



Noen av dere som har prvd crossfit? Hva syns dere isfall om det?

Hva jeg spiser gjennom en uke

Jeg har ftt litt foresprsler om jeg kan lage et innlegg hvor jeg skriver hva jeg spiser gjennom en hel dag. Det syns jeg var litt vanskelig siden det pleier variere. Derfor tenkte jeg det var litt lettere og mer nyaktig og lage en oversikt over hva jeg spiser gjennom en hel uke. Dette blir da et eksempel p hvordan en normal uke med mat er for meg. Selvflgelig varierer det ogs, men jeg har prvd lage den s typisk meg som mulig. Sier ikke at dette er et perfekt kosthold, men jeg hper den kan vre til inspirasjon og gi noen mattips og ider!

Hvor mye jeg spiser av hva, avhenger selvsagt av hvor sulten jeg er, men jeg liker aldri spise meg stappmett. Syns det er veldig ubehgalig, og det er heller ikke sunt for fordyelsen og helsen. Nr det kommer til vann, drikker jeg 1-2 glass om morgenen, 1l eller mer p skolen, 1 glass til middag og 1l hvis jeg trener. Er superglad i vann og drikker det alltid fremfor brus f.eks.

Som dere ser er havregryn til frokost en storfavoritt hos meg. Holder meg s utrolig lenge mett av det, og jeg elsker det. Spiser lite pasta, ris, pizza, alt av lyst brd og raske karbohydrater da. Ellers liker jeg smake mat av andre og takker ikke nei til en bit av noe godteri. Spiser egentlig hva som helst, bare mest sunt. So there you have it! Fortell meg gjerne noe du er glad i spise.

Cottage cheese <3



Jeg har oppdaget en ny matfavoritt! Det er ikke lenge siden jeg ble glad i vanlig cottage cheese. Er s mye godt jeg liker blande det med. Kan gjerne vise dere? Men denne cottage cheesen med smak av eple, pre og vanilje er god spise som snacks alene. Den smaker friskt og er en god kilde til proteiner, s hvis dere liker cottage cheese, vl dere nok like denne enda bedre tror jeg.





I gr spiste jeg litt som mellommltid med et par blbr i. Super good. Har dere smakt den?

Super god proteinshake

Heyhey! I dag vil jeg dele med dere en oppskrift p en veldig god proteinshake. Pappa lagde den til meg for bare et par dager siden, og jeg syns den var s god at jeg mtte lre meg oppskriften og legge den ut p bloggen. Den er kjempe lett lage, og for meg smaker den som milkshake. Fikk faktisk veldig lyst p den akkurat n, hahah. Herlig tenke p at noe s sunt kan smake s digg.



Her er det du trenger:

♥1 banan
♥ 2 dl havredrikk
♥ 2 ss proteinpulver


Her er havredrikken jeg bruker. Tror den kan kjpes p de fleste matvarebutikker. Denne er i hvertfall kjpt p Kiwi.


Proteinpulveret jeg bruker er bestilt p internett, men du m bare finne et proteinpulver med en smak du liker!


Du blander sammen de tre ingrediensene i en blender. Her har jeg tatt for mye havredrikk oppi, men det gjr ingenting. Da blir den bare litt mer flytende.



Mmmm, perfekt etter en treningskt. Og den er i tillegg veldig mettende. Noe dere kunne tenkt dere prve?

Sprsml fra en leser

Jeg fikk et sprsml p bloggen for noen dager siden, og jeg tenkte besvare det n s godt jeg kan.

Sprsml: Dersom jeg spiser 2000 kcal p n dag, m jeg da trene bort ALT dette for g ned i fettprosent? Jeg er trent, men har s mye magefett, hvordan fr jeg bort dette? M jeg kutte all usunn mat? Syns det er utrolig frustrerende at jeg ikke fr finere form selv om jeg trener osv?

Nei, de 2000 kaloriene forsvinner av seg selv om man er i nok bevegelse i lpet av dagen! Man forbrenner kalorier hele tiden. Hvis jeg hadde lagt i ro en hel dag, hadde jeg likevel forbrent rundt 1400kcal automatisk. Selvflgelig forbenner man mer nr man beveger p seg eller trener, og da m man spise mer.Tenk p kalorier som et ml p energi, hvor "energi inn" er maten du spiser og "energi ut" er det du forbrenner.

Energi inn = energi ut = stabil vekt.
Energi inn > energi ut = vektkning
Energi inn < energi ut = ned i vekt

Om du skal f magefettet til forsvinne, handler det om kosten! Du trenger ikke kutte ut all usunn mat nei. Men spis mest sunn mat! Det handler om legge om livsstilen sin, og det tar lang tid fr man ser resultater. Man m ha god selvkontroll, vre tolmodig, aktiv, spise riktig og spise NOK. Spiser man for lite, synker forbrenningen og maten du spiser blir lagret som fett. Det er en feil mange gjr.

Jeg gikk ned 5kg p ett r. Det trenger ikke ta s lang tid, men det tar en god stund! Ikke gi opp om du ikke ser resultater med det frste. Bare keep going! Og til slutt vil jeg si at det finnes mange ting i livet som er viktigere enn vekttap og kaloritelling, men jeg hper dette svaret var til hjelp til den som stilte det, og andre i samme situasjon.

Husk smil og vr snille med hverandre. Det er langt viktigere og vakrere enn hvordan kroppen deres ser ut <3

Mine favoritt magevelser

Heihei! N har jeg endelig tatt meg sammen og laget en ny video til dere! Det er s utrolig mye mer arbeid sette sammen en video enn det folk tror, og det er derfor jeg ikke gjr det s mye lengre, men det er jo ogs veldig gy s jeg kan prve bli litt flinkere til lage nr jeg har tid :) En video med magevelser har vrt s etterspurt i det siste, og jeg har lovet lage en video med mine favoritte velser til mage. S her har dere den!

Jeg pleier ikke ta alle sammen p n dag nr jeg skal trene mage. Det hadde blitt litt mye, og jeg hadde ikke klart gjennomfre alle ordentlig tror jeg. S nr jeg skal trene magen velger jeg bare et par av disse velsene i videoen om gangen, bare snn at det er sagt. Anyway, jeg hper videoen er hjelsom!

New in fra XXL

Hei beauties. I gr var jeg p Fitness og tenkte jogge en tur ute som avslutning p treningskten. Mens jeg jogget kom jeg p at det var siste dagen fr butikkene stengte i alle helligdagene fremover. S da fikk jeg en trang til kjpe noe, hahah. Jeg jogget til XXL og tenkte kjpe meg en yogamatte siden jeg har hatt lyst p det en stund. Da kan jeg trene hjemme og kanskje prve yoga? Jeg endte i hvertfall opp med et par ting til. Jeg pleier alltid g tom for sports bh-er s da kjpte to nye, pluss en treningstopp. Tenkte vise dere innkjpene mine.


Nike sports bh // 149kr. Str. S


Nike treningstopp // 199kr


DOM sports bh // 149kr.


Yogamatte // 99kr

Dagens kt og post-workout mat

Heihei! Hvordan er starten p pskeferien deres? Min startet ved utfre ukens 5. kt p Fitness. I dag bestemte jeg meg for dra p spinning siden det er s lenge siden. Spinningtimen var etterfulgt av en liten treningskt i tillegg, s n er jeg veldig happy med begynnelsen av dagen. I skrivende stund ligger jeg nydusjet og mett i sengen etter et deilig post-workout mltid. Tenkte vise dere bde hva jeg trente i dag og hva jeg spiste etterp.

- 45min spinning
- planke s lenge jeg klarer
- 50 situps
- 20 armhevninger
-10 x 3 burpies
- 20min rolig jogg p tredemlle
- uttying

Lunsjen min bestod av dette:



To rugsprd med makrell i tomat og en jordbr- og banansmoothie med litt oppkuttede mandler

Liker dere slike type innlegg?

The perfect brekkie


- store havregryn med melk, nttifrutti, blbr og banan -

God lrdagsmorgen, lovlies ♥Hvor godt s ikke dette ut? Perfekt start p dagen spr du meg. Jeg pleier ogs alltid ha et lett lag med kanel over. Da blir det ekstra godt.

I dag skal jeg p idrettsbanen og ve p lpe 3000m med Tobias. Jeg skal lpe den i gymmen til vren og da vil jeg gjerne klare 6-er tid. S da m jeg begynne ve allerede n. Kondisen min er ikke noe skryte av akkurat, s det kan bli spennende. Nr 3000m og litt annen trening er gjennomfrt, skal jeg hjem og stelle meg fr jeg drar til byn med jentene mine og nyter det fine vret. Ha en strlende dag!

Mitt treningsprogram fremover

Heihei! Jeg har ftt inntrykk av at flere av dere vil lese om mine treningsprogram, hva jeg spiser hver dag osv. Jeg er jo ganske opptatt av helse og livsstil, men jeg fr ikke blogget s mye om det som jeg nsker. Men n tenkte jeg bli litt flinkere til det, og jeg starter i dag med vise dere hvordan min treningsplan fremover er.



Vanligvis har jeg pleid trene de muskelgruppene og treningstypene som passer meg. Jeg liker g i oppoverbakke, trene mage, rumpe og lr (planlegger vise dere p video hvilke velser jeg liker best) Men n har det seg slik at vi skal ha styrketest i gymmen om ca. 1 mned! Og der vil jeg gjerne klare f 6 p alle velsene. Det er ganske hye krav, s jeg begynner allerede n forbrede meg. Kravene for f 6-er er disse:

- 24 push ups med strak kropp
- 3.30min planken
- 2.10m stillelengde
- 8.8sek p 60-meter
- 6min 90-grader intill veggen
- 50 sit ups

Push ups og stillelengde er allerede klar for hente inn 6-eren, men resten trenger nok litt trening. Jeg gikk jo p friidrett i mange r og har trent aktivt hver uke i over et r p Fitness, s jeg skal nok ha godt grunnlag for de fleste av velsene. Den velsen som blir tffest for meg m nok vre 90-graderen. Det er virkelig min verste fiende. S vi fr se hvordan det gr!

N denne frste uken er jeg allerede godt i gang med skjekke hvor jeg ligger p de ulike velsene og noterer ned resultatene. S det blir spennende se hvor mye jeg klarer forbedre meg p en mned. Jeg kan legge ut resultatet av forbredringen nr det er klart for det. Og dere m gjerne ta utfordringen og n disse mlene med meg. Det hadde vrt gy! Perfekt mulighet til se dokumenterte resultater p fremgangen din.

Min mars

I dag er det frste mars, som vil si frste vrmned i 2015! Det gjr meg s lykkelig at vi nrmer oss lysere og varmere tider♥

Jeg har planlagt et lite prosjekt for denne mneden. Nemlig kutte ut all usunn mat helt til 1. april. Det vil si ingen brus, sjokolade, chips, boller, ostehorn, snop osv. Jeg har egentlig et ganske variert og bra kosthold til vanlig, men er ogs veldig glad i sjokolade og smgodt. Men det fles jo s utrolig godt spise sunt. Jeg blir gladere, fr mer energi, fler meg lettere og friskere. Metthetsflelsen etter et sunt mltid contra et usunt er s utrolig mye bedre syns jeg. S derfor gleder jeg meg til teste ut dette den kommende mneden. Tror det blir bra, s lenge det er mye sunn og god mat tilgjengelig. Hvis noen av dere tr slenge dere p, m dere gjerne gjre det!

Ikke bare blir livet her og n bedre av vre sunn. Men tenk p alle de friske, ekstra rene vi fr som eldre. Jeg vil heller vre den livlige, aktive bestemoren som finner p ting med barnebarna sine enn den som ligger i sykesengen og ikke er i form til ta vare p seg selv en gang. Et sunt kosthold og en aktiv livsstil forbedrer livskvaliteten og selvflelsen, to ting som jeg syns er veldig viktig om man skal leve et godt liv.

Jeg kan gjerne blogge litt om hva jeg spiser og hvordan jeg trener i lpet av mneden hvis noen er interessert. S kan det kanskje vre til motivasjon og inspirasjon til andre som nsker en sunnere livsstil. What do you think?

Kosttilskuddene jeg tar

Heihei! I dag tenkte jeg vise dere kosttilskuddene jeg pleier ta hver morgen. Fr pleide jeg aldri ta kosttilskudd, men s tenkte jeg det var lurt begynne p omega-3 med tanke p at jeg ikke liker fisk s godt og dermed ikke spiser det s ofte som jeg skal. Jeg merket store forskjeller etter jeg begynte p dem, Jeg pleide alltid f veldig trr hud om vinteren, men ikke i r. I tillegg hadde jeg ikke verdens beste immunforsvar og pleide bli syk et par ganger i ret. Denne vinteren har jeg ikke vrt syk en eneste gang. Jeg var med kjresten min hele tiden da han hadde feber og var forkjlet og var sikker p at jeg kom til bli smittet, men det ble jeg ikke. Og jeg tror dette er mye takket vre vitaminene og kosttilskuddene jeg har tatt. Jeg har ogs ftt et bedre kosthold enn det jeg hadde fr, og det hjelper ogs p nr man skal holde seg frisk :)


Mllers Dobbel Omega-3
Life Solbrun
Life d-vitamin


Noen av fordelene ved omega-3 er at den inneholder de tre viktigste fettsyrene og kan hjelpe mot trr hud og hr. Forskning viser positive effekter p forbrenning, muskel og leddplager og generell helse. Jeg tar to kapsler om morgenen.


Noen av fordelene ved d-vitaminer er redusert risiko for utvikle kreft og for unng beinskjrhet i eldre r. Kroppen lager selv vitamin D nr man er ute i solen, og det fr ikke vi i nord alltid nok av. Jeg tar n kapsel om morgenen.
Noen av fordelene ved betakaroten er at det beskytter huden fra innsiden og gir en penere, dypere brunfarge. I tillegg er det bra for immunforsvaret og er anti-aging. Jeg tar n kapsel om morgenen.

Har du noen kosttilskudd eller vitaminer du anbefaler?

Dagens treningskt og antrekk

Hei og god kveld, alle sammen. For en hektisk dag dette har vrt! Jeg har vrt p storhandel p IKEA til det nye rommet mitt hos pappa som skal vre ferdig til fredag. Da skal jeg nemlig feire bursdagen min der, (blir 17 r i morgen, wii) s jeg har gtt fra butikk til butikk og kjpt inn det jeg trenger av diverse mat, desserter, pynt og ballonger, glowsticks, partybriller, sugerr osv osv. N har jeg bakt en oreokake fra bunnen og beina mine verker etter all gingen.

Som den superwomanen jeg er fikk jeg ogs startet dagen med en tur til solariummet og Nr1Fitness. Vi hadde nemlig fri fra skolen i dag <3 <3 Dagens kt har jeg skrevet litt lengre nede i innlegget :)

Image and video hosting by TinyPic

♥ 30min p tredemllen med 14% stigning, 5km/t
♥ 20 x 5 sit ups
♥ 10 x 3 push ups
♥ 20 x 5 sittende rotasjon medisinball
♥ 10min elipsemaskin 7% motstand
♥ uttying


Topp fra Kari Traa
Tights fra Frank Shorter
Sko fra Adidas
Jakke fra Junkyard, link her

Elsker ryggen p overdelen! Sykt freshe farger som matcher skoene, hahah. Og jakken fra Junkyard har jeg ogs blitt helt forelsket i. Den er s enkel men alikavel sporty, s jeg bruker den hver gang jeg skal p trening. Hadde ingen peiling p at jeg kom til like den s godt da jeg kjpte den. Very nice

Hva syns dere?

Nike Epic Lux Tight Fit

Jeg hadde meg en aldri s liten shoppingrunde for noen dager siden. Skulle jo kanskje ventet til januarsalget, men var virkelig desperat etter en ny treningstights. Er blitt s lei 2xu-tightsen min for tiden. Syns faktisk de er veldig oppskrytt. Har brukt mye bedre tightser, og denne nye fra Nike er virkelig en av de bedre. Den kostet 900kr p G-sport og jeg elsker utvalget de har der! Var frst p XXL men der var det elendig utvalg i forhold syns jeg. Jeg er i hvertfall veldig fornyd med denne tightsen. Sitter helt perfekt, er super behagelig og ikke minst utrolig fin.

Hva syns dere? Hva er deres favoritt treningstights?

Mat, trening og mat

Heihei! Dagen i dag begynte med en kjempe god frokost rett fr trening med Birgitte. Tenkte vise dere kjapt hva jeg lagde. Tok rett og slett bare litt kjttdeig fra noen middagsrester, la p tre osteskiver og tok skiven i ovnen. Tok den ut nr osten hadde smeltet. Det smakte litt pizza, litt taco og litt toast. Perf frokost spr du meg.



Har prestert pdra meg en ryggskade etter litt for tung vekttrening, s da ble det magedag p Fitness. Treningsprogrammet mitt i dag s noenlunde slik ut:

♥Tredemlle 5km/h med 12% stigning i 15min.
♥ 5 x 10 push-ups
♥ 10 x 10sit-ups
♥Tre andre magevelser (med og uten apparater)
♥15min p elipsemaskin med 7% motstand.
♥ Tye


Drikkeflaske fra XXL.

Fr jeg gikk, kokte jeg et egg til etter trening slik at jeg slapp lage det nr jeg kom hjem. Tok egget p knekkebrd med majones og salt, ogs lagde jeg proteinshake utblandet med havredrikk slik at jeg fikk protein til musklene rett etter kten.





S n er jeg sliten, god og mett og skal gjre litt lekser fr jeg slapper av med Prison Break. Tror dette blir en rolig lrdag, men det gr helt fint for jeg er sykt keen p bare slappe av i kveld, men vi fr se. Hva er deres planer for lrdagen?

Trene vekk helgekosen

God kveld dere! Denne dagen begynte med en ordentlig sndagsfrokost. Vi manglet fryste jordbr til smoothien, s i koseklr og no makeup dro Tobias og jeg p butikken for kjpe det. Da vi stod ved senteteret s jeg gjennom drene at det var mrkt. Det var da jeg kom jeg p - ja, det er jo sndag. Hahaha, da flte vi oss snn passe dum og gikk hjem og lagde blbrsmoothie i stedenfor. Den ble faktisk veldig god, s det gikk bra, haha. N har jeg akkurat komt hjem fra bestemor og innsett at dette har egentlig vrt en veldig usunn helg. S jeg avslutter den sammen med Birgitte p Fitness n. Ha en fin kveld videre!

Alt treningsty fra Nike.

Hvordan vre en livsnyter

Hvis jeg kunne beskrevet meg selv med ett ord, hadde det vrt livsnyter. Jeg er en avslappet sjel som driter i det som skal drites i, og bryr meg om det som skal brys om. Jeg tror at meningen med livet er rett og slett og bare vre lykkelig, og derfor burde alle ha som ml finne ut hva som gjr de lykkelig her i livet, og drive med det. Men det finnes ogs sm ting i hverdagen man kan gjre for nyte livet, her er noen av mine tips!

Gled deg til ting. Jeg er nesten avhengi av alltid ha noe glede meg til. Enten det er ferier, bursdager eller bare det at jeg skal f av gipsen p nesen i morgen. Hvis du ikke har noe du gleder deg til, s kan du jo lage noe du gleder deg til! Countdown eller Daysleft appen er et godt hjelpemiddel.

Tren. Det er ingen som er sur etter en treningskt. Merker at sinnet mitt blir s lett og optimistisk og jeg blir rett og slett fornyd resten av dagen. Det er s herlig.

Vr takknemlig. Og dette er utrolig viktig! Du bor i Norge, s det burde ikke vre s vanskelig finne masse ting du kan vre takknemlig for. Jeg tenker ofte p hvor heldig jeg er p flere omrder i livet. Jeg er takknemlig for at foreldrene mine er friske eller at jeg ikke blir mobbet, men ogs smting som hvis vi skal ha taco til middag eller jeg setter sammen et antrekk jeg er fornyd med.

Gled andre. Jeg pleier gi klr og gaver til vennene innimellom. Du kan ogs gi komplimenter eller lage mat til dem. Hvis de er glad, er jeg glad.

F nok svn. Hvis jeg gr flere netter med underskudd av svn, merker jeg at dagene blir tyngre og jeg kan ikke gi nok av meg selv. Slik vil jeg ikke leve, s jeg prver ikke legge meg altfor sent.

Lag en spilleliste p Spotify. Haha, dette er litt random men hvis jeg lager en spilleliste jeg er fornyd med, blir jeg dritglad og stolt.

♥ Vrproduktiv.Jeg blir faktisk gladere av komme meg opp og enten vaske klr eller rydde rommet istedenfor ligge i sengen hele dagen. Flelsen av ha vrt produktiv er bedre enn flelsen av en bortkastet dag.

♥Kos deg. Etter du har fulgt det forrige tipset om en produktiv dag, er det ekstra godt kose seg! Lag noe snacks og se p favorittserien din. Lakk neglene, ta en hrkur eller stell deg selv p en annen mte. Det er s koselig nr du frst setter i gang.



// Weheartit.com

Work hard

Denne sommeren har jeg hatt s mye treningsmotivasjon at jeg har trent nesten hver morgen. Pleier vkne tidlig av meg selv nr ingen er vkne eller klare til henge. Da drar jeg like greit trener, kommer tilbake og steller meg, ogs slipper jeg vente p at folk skal vkne. Minst fire dager i uken, av og til flere drar jeg p Fitness. Det er herlig vre i en snn periode, for da fr jeg samtidig lyst til vre sunn. Og det er jo da men begynner se resultater etterhvert. Det er s gy sammenligne gamle og nye bilder av kroppen sin hvis man har gjort en god nok innsats.

Les mer i arkivet Januar 2018 Desember 2017 November 2017


Hei! Jeg er Leandra, en 18-r gammel jente med lidenskap for blogging. Her fr du se mitt liv og alt jeg engasjerer meg i. Og det er mye! Du kan lese om ting som mote, samfunn, skjnnhet, fotografi og masse annet. Hper du liker deg her!

Lea-Valencia@hotmail.com